Les 10 habitudes des personnes sans cellulite sur les jambes
Personne ne veut de la cellulite, mais tant de femmes (environ 85%) l’ont à un certain degré. Certaines femmes ne semblent donc pas avoir de peau d'orange sur les fesses et les cuisses? Simple ... ils ont une bonne habitude. Vous voulez savoir comment lisser les jambes, voici donc la liste des 10 habitudes des personnes sans cellulite sur les jambes.
1. Ils exercent régulièrement avec un grand accent sur leurs jambes
Cela semble évident, mais il existe des preuves que. Tant de gens veulent de bonnes jambes et leur stratégie consiste à faire du jogging. Le jogging ne fait pas travailler vos jambes à fond car il s’agit d’une faible amplitude de mouvement et ne provoque pas assez de tension musculaire sur les zones que vous souhaitez développer.
La formation de vos jambes est la forme la plus difficile de la musculation, raison pour laquelle il est difficile de voir qui que ce soit dans le gymnase. Mais la seule façon d’avoir des jambes vraiment incroyables est de les travailler avec une gamme complète de mouvements sous plusieurs angles. Que vous utilisiez du poids corporel, des haltères ou des haltères, accroupissez-vous profondément, effectuez une forme de fente ou une fente accroupie, incluez des exercices qui se concentrent spécifiquement sur les fessiers et sur les ischio-jambiers. Vous aurez ainsi une routine de jambe décente.
2. Ils s'entraînent pour des objectifs spécifiques (perte de poids, sculpture, performance de l'événement)
Les personnes qui n’ont pas de cellulite soulèvent la barre en s’efforçant toujours d’atteindre leur objectif, généralement dans un délai de 6 semaines à 3 mois. Ces objectifs peuvent être changés. Peut-être qu'au début, vous voudrez vous pencher, perdre du poids, vous voudrez peut-être développer votre force ou vous voudrez peut-être développer un look spécifique, vos muscles et votre corps.
Quel que soit votre objectif, en avoir un est important. Et pas seulement un objectif, il doit également venir avec une échéance et un plan pour vous y rendre. Échec de la planification et planification pour échouer.
3. Ils planifient leurs repas
Le manque de planification est le secret du désastre. Si vous n'êtes pas prêt, vous ferez un mauvais choix alimentaire, ce qui ne fera que favoriser l'accumulation de cellulite. Planifiez votre semaine pour la nourriture, faites des emplettes pour avoir tout ce dont vous avez besoin à la maison, préparez-la à l'avance pour pouvoir manger rapidement lorsque vous avez faim.
4. Ils font des matières grasses saines une partie importante de leur régime alimentaire
La cellulite est le produit d'un déséquilibre hormonal. Vous avez besoin de graisses pour avoir une production hormonale appropriée. Une bonne règle à suivre est que 20% de vos aliments doivent provenir de graisses saines. Alors, quelle est une bonne source de graisse saine?
Ce sont mes huiles essentielles: huile de noix de coco, olives et huile d'olive (à la température ambiante, ne pas utiliser pour la cuisson), noix, avacados, poisson et graines de lin (assurez-vous qu'elles sont moulues, pas entières)
Certaines recherches ont même montré que la graisse contenue dans les jaunes d’œufs était une excellente source de graisse (sans parler des autres nutriments).
5. Leur périodisation
La périodicisation est une méthode sophistiquée et leur formation est complètement différente avec le temps. Ceci est étroitement lié à la formation de la cible. Si vous modifiez vos objectifs tous les quelques mois, vous devez également modifier votre stratégie d’entraînement tous les quelques mois.
Bien que les qualités se chevauchent à chaque phase de trois mois, les programmes sont très différents, ce qui signifie que vous ne plafonnez pas votre développement et que vous ne vous ennuyez pas de faire la même routine à l'infini.
6. Ils planifient leurs repas de triche
À mon avis, vous devriez tricher à la fois pour la perte de poids à long terme et votre santé mentale. Vous allez avoir des envies. Si vous envisagez de les satisfaire régulièrement (sur une base hebdomadaire), vous aurez la force de manger sainement les 6 autres jours de la semaine. Mais ce n'est pas parce que vous avez une journée de triche que c'est gratuit pour tous…
7. Ils préparent leur nourriture à l'avance
Lorsque nous avons très faim, nous prenons tous les pires décisions en matière de nourriture, nous ne le faisons pas. Du lundi au vendredi, la grande majorité de ma cuisine. Je les ai mis dans 10 contenants Tupperware et les ai mis au réfrigérateur pour qu'ils soient prêts à partir. La seule cuisine que je préparais chaque jour était mon petit-déjeuner et la préparation de deux shakes protéinés pour la journée (encore une fois préparée le matin).
Ma liste de courses est très simple car je mange très propre. Cela ne veut pas dire que je ne peux pas avoir beaucoup de variété dans ma nourriture. Vous pouvez faire cuire du poulet et du poisson de mille façons différentes. Concentrez-vous sur les épices, les marinades sans matière grasse et une variété de légumes pour changer le goût d'un repas. Évitez les graisses et les sucres (y compris le miel et les sirops).
8. Ils font du rétablissement une priorité égale à la diète et à l'exercice
Si vous ne vous reposez pas assez, surtout si vous dormez, vous perdrez votre équilibre hormonal. En outre, lorsque vous faites de l'exercice, vous ne changez pas le corps, vous changez lorsque vous dormez et votre corps se remet de l'entraînement. Essayez de dormir 8 heures par nuit (au moins 7 heures). Si ce n'est pas possible, pouvez-vous faire une sieste dans votre journée pour compenser une courte nuit de sommeil?
Prévoyez de vous coucher tôt. Vous avez du travail à faire? Levez-vous tôt pour faire votre travail au lieu de rester éveillé toutes les heures. Nos corps fonctionnent mieux lorsque nous nous couchons tôt et que nous nous levons tôt plutôt que de rester debout et de dormir tard. Cela peut sembler difficile au début si vous n'êtes pas du matin, mais vous finirez par l'aimer plus que par un oiseau de nuit.
Si vous avez du mal à dormir sous une douche chaude ou dans la baignoire, c'est un excellent moyen de vous détendre avant de vous coucher et de vous préparer à partir au pays des rêves.
9. Ils minimisent le café et l'alcool
Une ingestion excessive de ces deux produits brûlera nos glandes surrénales et rejettera vos hormones. Ne pas dépasser deux fois par jour, l'alcool doit être limité à une fois par semaine et ne pas en garder plus de quelques tasses. Si vous êtes maintenant un amateur de café, il peut être difficile de le couper. S'il y a de l'aide, échangez d'abord le café avec du thé vert. Le thé vert a également été montré pour aider à perdre du poids.
10. Ils gèrent efficacement le stress
Celui-ci est un gros. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit une quantité excessive de cortisol, ce qui encourage votre corps à stocker de la graisse autour de la taille. Alors, comment pouvez-vous gérer le stress? L'exercice aide à coup sûr. Des exercices particuliers comme le yoga aident énormément même s’ils ne sont pratiqués qu’une fois par semaine. La méditation et les exercices de respiration sont également très utiles. Prévoyez du temps libre avec vos amis et votre famille et assurez-vous de vous amuser tout au long de votre vie.
À la fin de la journée, vous devez contrôler vos pensées. Rappelez-vous que nous choisissons ce que nous pensons. S'inquiéter, c'est simplement que vous laissez aller votre imagination dans les pires possibilités.
