Comment remodeler votre corps à la fin de la trentaine?
Voici les réponses aux questions d'Anne
QUESTION
Salut,
Quelle est la meilleure méthode pour perdre du poids et remodeler votre corps à la fin de la trentaine? Je fais du cardio trois fois par semaine, deux fois avec le ventre, dois-je faire quelque chose de différent? Mon poids est de 165 et je veux descendre à 135. J'ai des problèmes de cœur, alors j'ai mal au dos. Je veux un corps en forme et un corps ferme quand je vais avoir la quarantaine. Aussi, en raison de l'hypertension artérielle diagnostiquée, je veux obtenir fot. Dans mes twneties, j'étais en forme, mais ma méthode consistait à utiliser un entraîneur personnel pour commencer et cela m'aidait vraiment à me concentrer! Je sais que cela fonctionnerait, mais le budget est serré, avez-vous des suggestions qui pourraient aider?
RÉPONDRE
Salut Anne!
Il est bon d'avoir de vos nouvelles. J'apprécie vos questions et je veux aider!
Voici mes recommandations:
GÉNÉRAL
Il est tout à fait possible de remodeler votre corps et d'améliorer votre santé et votre bien-être à la fin de la trentaine. Bien que ce ne soit pas un objectif impossible, cela nécessite une concentration et une discipline particulières. Je veux dire, il est nécessaire de faire un changement simple et sain, et de l'appliquer de manière cohérente dans votre vie.
Il ne fait aucun doute que des erreurs se produiront dans le processus! Vous n'avez pas toujours le temps de faire de l'exercice et certains jours ne seront pas parfaits sur le plan nutritionnel. Rappelez-vous que la perfection est un objectif irréaliste et inutile, qui conduit souvent à la frustration et à l’attrition. Lorsque des erreurs et des fautes se produisent, il est important de se remettre sur les rails dès que possible.
EXERCICE
On dirait que vous êtes sur la bonne voie ici, mais vous avez besoin d'un coup de pouce. Je recommanderais l'entraînement cardio 4-5 fois par semaine à 70-80% de votre fréquence cardiaque maximale. 40 à 60 minutes par session. L'entraînement en résistance 2 fois par semaine est excellent. Je vais vous envoyer un programme de base que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase.
NUTRITION: Votre plan de nutrition est un élément essentiel du succès. Voici mes recommandations générales pour un régime alimentaire sain:
Tenir un journal alimentaire
Comprendre les calories et le métabolisme. Votre taux métabolique est la quantité de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour maintenir son poids actuel. Si vous passez au-dessous de ce nombre ou au-dessus de ce nombre, votre poids diminuera et augmentera en conséquence. Je recommanderais 1500-1600 calories par jour avec le plan d'exercice recommandé pour les femmes.
Mangez 3 repas et 2-3 collations par jour (répartissez vos calories tout au long de la journée)
NOTE: Essayez d'arrêter de manger pour la journée à 19 heures. Si vous devez manger après cette heure en raison de votre emploi du temps, choisissez des repas très légers et sains. Soyez très strict à ce sujet ... Seulement des aliments sains après 19 heures.
1. Boire 1-2 litres d'eau par jour
2 Mangez 2-3 portions de fruits par jour (pensez aux couleurs vives!)
3 Mangez 3-5 portions de légumes par jour (pensez aux couleurs vives!)
4 Mettez l'accent sur les grains entiers dans votre alimentation quand vous le pouvez. (Farine d'avoine, taboulle, quinoa, couscous de blé entier, pain et pâtes de blé entier, riz brun, orge.)
5 Évitez la farine blanche, le sucre, les aliments transformés et l'alcool. Ces aliments sont riches en calories et ont une valeur nutritionnelle faible ou vide.
6 Inclure 2-3 petites portions de protéines maigres à 2 repas. 1 portion de viande équivaut à environ 3 à 4 onces (environ la taille d'un jeu de cartes)
7. Idées: poitrines de poulet ou de dinde, viande maigre, 3 blancs d’œufs, 1 œuf, 4 oz de yogourt sans matières grasses, 4 oz de fromage cottage sans matières grasses, 1 T de germe de blé, 4 oz de haricots / légumineuses, 1 poignée de noix / graines, poisson saumon et flétan) et crustacés, protéines en poudre
QUESTION
Salut,
Quelle est la meilleure méthode pour perdre du poids et remodeler votre corps à la fin de la trentaine? Je fais du cardio trois fois par semaine, deux fois avec le ventre, dois-je faire quelque chose de différent? Mon poids est de 165 et je veux descendre à 135. J'ai des problèmes de cœur, alors j'ai mal au dos. Je veux un corps en forme et un corps ferme quand je vais avoir la quarantaine. Aussi, en raison de l'hypertension artérielle diagnostiquée, je veux obtenir fot. Dans mes twneties, j'étais en forme, mais ma méthode consistait à utiliser un entraîneur personnel pour commencer et cela m'aidait vraiment à me concentrer! Je sais que cela fonctionnerait, mais le budget est serré, avez-vous des suggestions qui pourraient aider?
RÉPONDRE
Salut Anne!
Il est bon d'avoir de vos nouvelles. J'apprécie vos questions et je veux aider!
Voici mes recommandations:
GÉNÉRAL
Il est tout à fait possible de remodeler votre corps et d'améliorer votre santé et votre bien-être à la fin de la trentaine. Bien que ce ne soit pas un objectif impossible, cela nécessite une concentration et une discipline particulières. Je veux dire, il est nécessaire de faire un changement simple et sain, et de l'appliquer de manière cohérente dans votre vie.
Il ne fait aucun doute que des erreurs se produiront dans le processus! Vous n'avez pas toujours le temps de faire de l'exercice et certains jours ne seront pas parfaits sur le plan nutritionnel. Rappelez-vous que la perfection est un objectif irréaliste et inutile, qui conduit souvent à la frustration et à l’attrition. Lorsque des erreurs et des fautes se produisent, il est important de se remettre sur les rails dès que possible.
EXERCICE
On dirait que vous êtes sur la bonne voie ici, mais vous avez besoin d'un coup de pouce. Je recommanderais l'entraînement cardio 4-5 fois par semaine à 70-80% de votre fréquence cardiaque maximale. 40 à 60 minutes par session. L'entraînement en résistance 2 fois par semaine est excellent. Je vais vous envoyer un programme de base que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase.
NUTRITION
Votre plan de nutrition est un élément essentiel du succès. Voici mes recommandations générales pour un régime alimentaire sain:
Tenir un journal alimentaire
Comprendre les calories et le métabolisme. Votre taux métabolique est la quantité de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour maintenir son poids actuel. Si vous passez au-dessous de ce nombre ou au-dessus de ce nombre, votre poids diminuera et augmentera en conséquence. Je recommanderais 1500-1600 calories par jour avec le plan d'exercice recommandé pour les femmes.
Mangez 3 repas et 2-3 collations par jour (répartissez vos calories tout au long de la journée)
NOTE: Essayez d'arrêter de manger pour la journée à 19 heures. Si vous devez manger après cette heure en raison de votre emploi du temps, choisissez des repas très légers et sains. Soyez très strict à ce sujet ... Seulement des aliments sains après 19 heures.
1. Boire 1-2 litres d'eau par jour
2 Mangez 2-3 portions de fruits par jour (pensez aux couleurs vives!)
3 Mangez 3-5 portions de légumes par jour (pensez aux couleurs vives!)
4 Mettez l'accent sur les grains entiers dans votre alimentation lorsque vous le pouvez. (Farine d'avoine, taboulle, quinoa, couscous de blé entier, pain et pâtes de blé entier, riz brun, orge.)
5 Évitez la farine blanche, le sucre, les aliments transformés et l'alcool, ces aliments sont riches en calories et ont une valeur nutritionnelle faible ou vide.
6 Inclure 2-3 petites portions de protéines maigres à 2 repas. 1 portion de viande représente environ 3 à 4 onces (environ la taille d'un jeu de cartes)
7. Idées: poitrines de poulet ou de dinde, viande maigre, 3 blancs d’œufs, 1 œuf, 4 oz de yogourt sans matières grasses, 4 oz de fromage cottage sans matières grasses, 1 T de germe de blé, 4 oz de haricots / légumineuses, 1 poignée de noix / graines, poisson saumon et flétan) et crustacés, protéines en poudre
