Les mythes de la perte de poids qui pourraient entraîner une prise de poids!
La perte de poids peut être un défi. Peu importe combien d'argent vous perdez, débarrassez-vous des kilogrammes a besoin de discipline et de dévouement complet. Mais avec de plus en plus de conseils, de régime et de théories sur la perte de poids, il semble que vous devez également être un détective pour comprendre ce qu'est le mythe et ce qui est un soutien scientifique.
Demandez simplement à quelques amis comment perdre du poids et ils vous diront d'essayer le jeûne intermittent, de manger moins de glucides, de rester loin des graisses ou de faire plus d'exercice. Il est plus difficile de trouver ce qui fonctionne vraiment que de perdre du poids!
Nous avons énuméré quelques-uns des mythes courants sur la perte de poids et vous expliquons exactement ce que la science pense vraiment.
Vous devez être affamé pour perdre du poids
Lorsque vous pensez au régime, vous aurez immédiatement des visions de bâtonnets de carotte et de céleri, ainsi que la période de faim extrême. Oui, la perte de poids efficace est vraie, vous devez brûler plus de calories que la consommation. Cependant, si vous consommez trop peu de calories et vous laissez mourir de faim, vous risquez d'entraver vos résultats de perte de poids.
En mangeant trop peu de calories, votre corps commencera à s'adapter et votre métabolisme ralentira en conséquence. Vos résultats de perte de poids se stabiliseront alors. Ainsi, non seulement vous mourrez de faim, mais vous serez également déçu lorsque vous monterez sur la balance.
Vous devrez augmenter la fréquence de vos repas pour booster votre métabolisme
Ces dernières années, la vieille proposition de manger plus souvent de plus petits repas s'est avérée être un mythe. En fait, rien ne prouve que manger plus souvent vous aidera à brûler les graisses, à perdre du poids ou à stimuler votre métabolisme.
Si vous mangez la même quantité de calories et de nutriments, votre métabolisme restera le même, que vous preniez trois repas par jour ou six repas. Cependant, lorsque vous mangerez plus fréquemment, vous produirez plus d'hormones grasses, votre glycémie continuera de s'améliorer. Cela signifie que votre corps brûlera des calories au lieu d'utiliser vos graisses comme carburant.
Vous pouvez sur-exercer une mauvaise alimentation
Vous pensez que vous pouvez manger ce que vous voulez parce que vous vous entraînez tous les jours au gymnase? Détrompez-vous. En brûlant 800 calories dans une séance de boxe, puis en vous offrant un Big Mac, vous perdrez du poids.
La clé est d'arrêter de penser aux calories et, au lieu de cela, de penser au type de nourriture que vous mangez et à ce qu'elle fait à votre corps. Après tout, toutes les calories ne sont pas égales. Manger 500 calories de glace au chocolat est un jeu d'enfant; 500 calories de brocoli, pas si facile.
Selon la nourriture que vous mangez, vos hormones seront déclenchées pour emmagasiner ou brûler les graisses, pour favoriser ou ralentir le métabolisme et pour construire ou briser les muscles. Prenons l'exemple du sucre. Cela augmentera votre taux d'insuline et le stockera sous forme de graisse. D'un autre côté, les épinards peuvent provoquer la libération de glucagon qui sera libéré pour être utilisé comme carburant.
Adoptez un régime riche en sucre, en aliments transformés et en gras trans et peu importe la distance ou la vitesse à laquelle vous courez sur ce tapis roulant, vous aurez du mal à vous équilibrer.
Plus vous vous entraînez longtemps, meilleurs sont les résultats de perte de poids
Les vieilles excuses qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice ne sont plus pertinentes de nos jours car de plus en plus d'études ont montré que de courtes périodes d'exercice intense peuvent être plus efficaces pour perdre du poids. En effet, un entraînement de haute intensité a la capacité d'augmenter votre taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlerez de la graisse après avoir quitté le gymnase pendant 48 heures.
En seulement 30 minutes d'exercices rapides et intenses, avec une courte récupération entre les deux, vous obtiendrez votre fréquence cardiaque suffisamment élevée pour brûler plus de graisses et de calories que si vous alliez courir une heure. Vous augmenterez également votre forme physique et augmenterez votre masse musculaire en cours de route, ce qui est important.
Cela étant dit, tout le monde est différent et si vous avez vécu un mode de vie sédentaire élevé sans exercice avant, marcher pendant une heure vous donnera probablement de très bons résultats au départ.
Les glucides sont interdits après 14 heures
Les glucides sont le méchant de l'industrie de l'alimentation depuis de nombreuses années. Bien sûr, la réduction des glucides raffinés comme le pain blanc, les sucettes, les céréales pour petit-déjeuner et les pâtisseries entraînera une perte de poids. Mais, tous les glucides ne sont pas identiques. Les «bons» glucides contiennent des fibres, donc en excluant les légumes car ils sont des glucides, vous allez manquer des nutriments importants.
Un autre facteur important est que tout le monde traite les glucides différemment. Si vous consommez des glucides de haute complexité et que vous vous sentez mentalement alerte, vous pouvez stabiliser le niveau d'énergie (ce qui signifie que vous ne subissez pas de crash une heure plus tard), ressentir un sentiment de satiété, c'est un signe de bonne sensibilité à l'insuline. Si vous vous sentez gonflé, brumeux, somnolent et affamé peu de temps après avoir mangé, c'est un signe de résistance à l'insuline et une mauvaise réponse.
Il n'y a pas de temps défini pour couper les glucides. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur la façon dont votre corps traite les glucides, sur le nombre de calories que vous brûlez et sur vos exercices.
L'entraînement en force n'est bon que pour le gain musculaire
Nous savons maintenant qu'un exercice de haute intensité est bien plus bénéfique qu'une séance de cardio lente et longue. Nous savons également que l'entraînement en force avec des poids fait plus que simplement renforcer les muscles.
Bien que le cardio brûle les graisses, il ne fait pas grand-chose pour les muscles. L'entraînement en force, d'autre part, est la meilleure façon de développer plus de muscles. Plus vous avez de muscles, plus vous pouvez brûler de calories sans faire d'entraînement.
Il aide également à élever votre métabolisme afin que vous puissiez continuer à brûler des calories bien après la fin de votre séance d'entraînement. Si vous voulez vraiment brûler les graisses, un régime de musculation, de cardio et une bonne alimentation est votre meilleur choix.
Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux mythes alimentaires qui peuvent vous empêcher d'enlever les kilos en trop. La vérité est qu'il n'y a pas de régime adapté à tout le monde. Manger une alimentation variée et complète sans aliments transformés et faire de l'exercice régulièrement devrait être votre premier point de contact. Commencez ensuite à tester ce qui vous convient.
